Børn, der oplever mad som et pres, kan med tiden begynde at afvise mad, blive kræsne eller udvikle et anstrengt forhold til måltider. Det påvirker ikke kun barnet, men hele familien.
Madpres handler sjældent om, at forældre presser barnet bevidst eller gør noget forkert. Ofte handler det om barnets oplevelse. Maden er uoverskuelig og krævende, måltidet er ikke rart og barnet siger fra.
Heldigvis kan man arbejde med at vende stemningen og skabe mere madmod, hvor barnet føler sig trygt, nysgerrigt og i kontrol.
6 råd, der fjerner madpresset for børn
1. Spis med barnet
Børn spejler sig i de voksne omkring dem. Når du sætter dig og spiser din egen mad, viser du, at måltidet er trygt og udramatisk.
Ofte opstår nysgerrigheden helt af sig selv, når barnet ser andre spise.
2. Tal mindre om maden
For mange ord, opfordringer og spørgsmål kan i sig selv skabe pres. Undgå at fokusere på maden, og kommentere på hvad barnet spiser, eller ikke spiser.
De fleste børn kan godt klare at blive spurgt en enkelt gang: “Har du lyst til at smage?”. Siger barnet nej, er det en god idé at respektere det.
3. Plus 3 skåle
Stil tre skåle med forskellig mad på bordet sammen med jeres ret. Mindst to af skålene skal indeholde noget, dit barn allerede kan lide – såkaldte safe foods. Det kan være pasta, ris, tomater, banan eller andet, der føles trygt.
Maden behøver ikke nødvendigvis passe sammen med den ret, I skal have at spise. Det vigtigste er at barnet kan se, at der er noget på bordet, det kender.
4. Barnet kan selv
Selvom det sviner lidt, er det en rigtig god idé, at barnet tager maden fra skålene over på sin egen tallerken. Når barnet selv får lov at vælge, røre og tage, øges trygheden og følelsen af kontrol.
Allerede omkring 10-månedersalderen kan mange børn, med lidt hjælp, begynde at udpege skålene og tage maden selv. Jo tidligere de får lov, jo mere naturligt føles det.
5. Spis, mens barnet er frisk
Træthed spiller en stor rolle for appetit og overskud. Hvis dit barn er meget træt, bliver maden hurtigt en for stor opgave.
Prøv så vidt muligt at placere måltiderne på tidspunkter, hvor barnet stadig har lidt energi tilbage. For mindre børn kan det handle om at spise i god tid inden lur, og for større børn er det vigtigt at aftensmaden ikke ligger for tæt på sengetid.
6. Gentagelse
Små børn har brug for gentagelser. Omkring 2-årsalderen skal børn præsenteres for nye fødevarer 10-15 gange, før de kan mærke, om de kan lide dem.
At barnet ikke vil smage i dag, betyder ikke at de aldrig vil. Gentagelse uden pres er ofte det, der langsomt opbygger tryghed.
Madmod
Madmod handler om, at barnet tør være i kontakt med maden og prøve nyt. Måske kan barnet stadig ikke lide maden – og det er helt okay. Det vigtigste er, at oplevelsen er tryg, og at barnet føler sig i kontrol.
Du skaber rammerne. Du bestemmer, hvornår der skal spises, og hvad der bliver serveret. Barnet bestemmer selv, hvad det vil spise, hvor meget det vil spise, eller om det vil spise.
Når maden igen bliver et trygt sted, opstår madmod ofte helt af sig selv.